p max

[...] wolne barki + triceps + brzuch nogi + brzuch biceps + brzuch wolne Kolejne pytanie : celem jest masa. Nie mam zielonego pojęcia na jakich ciężarach najlepiej operować ( % max. ciężaru ) ile serii + ile powtórzeń ( wyczytałem, że na większe grupy mięśni od 12-16 serii po 6-12 powtórzeń, a na mniejsze 9-12 po 6-12 powtórzeń )- gdyby ktoś [...]

[...] 4 serie x 12-15 powt. 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-4 serii x 12-15 powt. 4.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-4 x 15-20 5.Wspięcia na palce siedząc 4x max. Czwartek Plecy: 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.) 3.Ściąganie drążka [...]

[...] na hali. Śpię najmniej 6h na dobę, jem ashwaghandę, różeniec górski i inne suplementy (oczywiście nie bezmyślnie i wszystkie na raz), nie piję alkoholu w weekendy (max 2-3piwa),ale mimo to nie mam siły na treningi (Kickboxing) nie mówiąc o siłowni. Nawet jak dostarczam odpowiednią ilość kcal i zrobię 1 trening na macie to drugi jest [...]

[...] dziennie, 2 z nich muszę zjeść w szkole, a tam nie zabiorę kurczaka, czy kaszy gruboziarnistej. Mogę jeść mniej więcej produkty typu: białka: pierś kurczaka(nie za często max. 1kg piersi/ tydzień), jakieś wędliny drobiowe, ryby wędzone, śledzie, jogurty naturalne, sery białe, żółte, jajka, twarogi półtłuste tłuszcze - orzechy, węglowodany - [...]

[...] góra: 4x 12,10,10,8 3. Wyciskanie na maszynie (imitacja ławki prostej): 2x 10,10 4. Wyciskanie na maszynie (imitacja skosu): 2x 10,10 5. Rozpiętki/Butterfly: 4x 10,10,10,max Czwartek: PLECY + BRZUCH = 16 seri 1. Podciąganie się do brody- nachwyt/szeroko 4x 12,10,10,8 2. Ściąganie drążka za kark 4x 12,10,10,8 3. Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] Plecy: Martwy ciąg 4 serie x 8,5,5,5 powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3 serie x 12,10,8,8 powt. Wiosłowanie 3 serie x 12,10,10 Podciąganie na drążku 3 serie max Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 12,10,8 powt. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3 serie x 12,10,8 powt. Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

Witam. Za miesiąc mam ważny egzamin miedzy innymi z podciągania na drązku. Minimalnie musze podciągnąć sie 5 razy, niestety mam słabiutkie ręce i teraz podciągne sie max 3 razy . Czy są jakies ćwiczenia ktore w tak krótkim okresei czasu wzmocnią moje rece i dodadzą sił? Dysponuje drążkiem i hantlami. A może jest jakiś suplement który mogłbym użyć [...]

[...] nastepnie znow cykl tym razem z d ryboza (o ktora jest tyle sporow. Przy kolejnych dwoch cyklach rowniez stosowalem d ryboze po tym wszystkim cykl gainera wiadro z vitalmaxa. I tu zaczyna sie moj problem...po tym wszystkim jedyne co uzyskalem to sile masa wahala sie na samym poczatku bylo 68kg rekord na klate 72 kg w najlepszym okresie [...]

Prosze o propozycje cenowe najlepiej całosc sprzet był uzywany przez miesiac stan bardzo ładny. GŁOSNIKI PIONEER TS-A2065 (2 sztuki) 20 cm głośniki trójdrożne - Moc max. 240 W - Membrana stożkowa z pianki kompozytowej IMPP o krawędziach z gumy butylowej - Zrównoważona kopułka średniotonowa - Pianka perłowopoliwęglanowa z cieczą magnetyczną i [...]

[...] s:3 p:12 unoszenie sztangielek w opadzie s:3 p:12 triceps: francuskie lezac s:3 p:12 prostowanie ramienia w opadzie tuł s:4 p:12 Dzień II plecy: podciaganie na drążku s:4 p:max wiosłowanie sztangielką jednorącz s:4 p:12 przyciąganie wyciągu do brzucha s:4 p:12 unoszenie tułowia z opadu s:3 p:12 czworogłowe: przysiady s:4 p:20>15>12=12 [...]

[...] zaczęły się pojawiać w wieku 17 lat PPM (podstawowa przemiana materii): 2800 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata 130 (max), seria martwy 10 x 130, przysiad 10x100 zacząłem dopiero trenować tą partię 16 tygodni biłem enana prolongatum 200mg E3D, czułem się bardzo dobrze, pozytywnie, efekty [...]

[...] 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: metanabol jakoś w listopadzie ub. roku 11. POZIOM BF%: myślę że max 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia, typowy ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. [...]

[...] jakie, moze kreatyna - Tuńczyk w wodzie - 70g Posiłek 4: (obiad) - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek 6 (Kolacja , 21.00 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna [...]

Siemano, chcialbym troche zrzucic fatu i prosze o pare wskazowek: Napiszcie czy taki trening bedzie dobry: Silowy: Pon: Klata - 4 cwiczenia 4x12 Biceps - 4 cwiczenia 4x12 Sroda: Triceps - 4 cwiczenia 4x12 Plecy - 4 cwiczenia 4x12 + drązek 4x Max. Piatek: Barki - 4 cwiczenia 4x14 Nogi - 3 cwiczenia 4x10 na brzuch robie a6w 8 dzien.. z Aerobami [...]

[...] 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 Czy w dni bez siłowni powinienem zastąpić posiłki przed i po treningowe 2 obiadem? Ile powinna trwać taka dieta, gdzieś wyczytałem, że max 2 miechy.

[...] Prostowanie łokci na lince wyciągu górnego 4x12-10-10-8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (2 serie nadchwyt, 2 serie podchwyt) 4x 12-10-10-8 3. Popmki na poręczach 4x max 4. Ściąganie wyciągu górnego chwytem pośrednim oburącz 4x 15-12-10-10 4. Brzuch- Brzuszki proste na ławce skośnej w dół z obciążęniem 4x 20 Bardzo dużo rotuje [...]

[...] sztangi zza głowy(4x15) b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x15) 3.Triceps a)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ugiętą rączką(3x15) b)Pompki na poręczach(2x max) 4.Biceps a)Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie(3x15) b)Krzyżowanie linek wyciągu w staniu(2x15) Czwartek 1.Klatka a)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] PN - KLATKA + TRICEPS + BRZUCH WT - WOLNE ŚR - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ - WOLNE PT - BARKI + NOGI + BRZUCH KLATKA wyciskanie na ławce płaskiej leżąc 5 serii 12/10/8/6/max(<4) (progresja ciężaru) wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 4 serie 6/8/10/12 (prgresja ciężaru w dół od największego do najmniejszego) rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] plecy : 1. Martwy ciąg 10 serii po 6powtórzeń 2. Podciąganie końca sztangi (czy jakoś tak) w opadzie 8 serii po 4powtórzenia 3. Podciąganie na drążku 8 serii 1powtórzenie (max 2 w serii bo podciągam się po 5razy maksimum nachwytem) Środa, nogi : 1. Przysiady ze sztangą na barkach 10 serii po 8powtórzeń 2. Wspięcia na łydki 8serii po 6powtórzeń [...]

[...] mi się załatwić modlitewnik (myślę, że by mi się przydał, bo nie miałem jeszcze z nim doświadczenia ). Dotychczasowy zestaw Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powt. 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 4) Sztrugsy 4 serie po ok 12-16 powt. Biceps 1) Uginanie rąk ze sztangą 4 serie po 10 [...]